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Orientações higieno-dietéticas

12/05/2010

Bom dia pessoal! Hoje vamos de dica de saúde 😛

Hoje fui à proctologista. Eu também não sabia o que era até ser encaminhada pra ela rs.  A proctologia trata, por exemplo, da famosa prisão de ventre!

Bom, mas vamos ao que interessa. É que só a partir de hoje eu fui me dar conta de como a alimentação é importante na nossa vida. Tá, eu já sabia a importância que ela tinha, pra nos nutrir, manter nossas energias e a nossa saúde em geral. Mas quando a médica, ao final da consulta, me deu uma folha com o título: ‘Orientações higieno-dietéticas’ é que realmente caiu a ficha…

Dentro do ônibus, de volta pra casa, resolvi pegar a lista pra ler. Ao final, pensei: “Nossa, como tô me alimentando mal… e como o hábito de alimentação saudável muda tudo… tenho que mudar isso rápido! Porque não quero chegar à velhice com aquele monte de problemas de saúde. E tudo, basicamente tudo, é desencadeado pelo sedentarismo aliado a um hábito alimentar pouco ou nada saudável.”

Nossa.. e tô sedentária também! Falei que ia entrar na academia mas tô esperando o emprego primeiro.. até já comprei os tênis, só falta a coragem de pelo menos caminhar no calçadão todas as manhãs! É o que eu deveria fazer.. Nossa, lembro das escadas que tinha que subir quando fazia faculdade. Chegava lá em cima sem fôlego. Mas teve um período que comecei a caminhar. Na mesma semana eu subi aquela escadaria com a maior facilidade, e chegando lá: respiração normal. Como faz toda a diferença!

Bom galera, segue a listinha da proctologista. Mesmo quem não tem problemas intestinais, deve seguir essas orientações se quiser ter uma vida um pouco mais saudável, e com menos problemas!

ORIENTAÇÕES HIGIENO-DIETÉTICAS

Sua alimentação é fundamental para o bom funcionamento do intestino. A melhor maneira de prevenir doenças do ânus, reto e colo é manter a regularidade intestinal através de uma alimentação rica em fibras, líquidos e pobres em gorduras, assim como hábitos corretos de higiene e evacuação.

  1. Tomar bastante líquido: suco de frutas, chá, água, um total de 10 a 12 copos por dia;
  2. Comer alimentos ricos em fibras: verduras, legumes, frutas, farelos e cereais;
  3. Verduras e Legumes: brócolis, espinafre, cenoura, beterraba, alface, couve, vagem, milho, abóbora, aspargos, pepino com casca, rúcula, agrião, ervilhas, lentilhas, quiabo, couve-flor, taioba;
  4. Frutas: laranja, tangerina, manga, mamão, abacate, ameixa, uva, pêssego, abacaxi, caqui, morango, melancia, melão, kiwi (comer as cascas e bagaços quando possível);
  5. Evitar jabuticaba, goiaba, caju e limão; [nota minha: tudo isso prende o intestino, então se a intenção for essa, já sabe o que comer, ou melhor, fazer suco!] massas não integrais (pães, biscoitos, macarrão, pizza), aipim, farinha de mandioca.
  6. Cereais: trigo em grão, arroz integral, granolas, germe de trigo, centeio, cereais em flocos, milho cozido, pães e biscoitos de fibras;
  7. Farelo de trigo ou de aveia: tomar 02 colheres de sopa 02 vezes ao dia misturado ao leite, suco, vitamina, sorvete, na comida, etc; [nota minha: essa quantidade foi receitada pra mim, mas em média deve ser isso pra maioria das pessoas]
  8. Evitar condimentos como pimenta, conservas, molho com katchup, mostarda, cominho e molho inglês;
  9. Evitar bebidas alcoólicas, chá preto, café;
  10. Fazer refeições regulares (café da manhã, almoço e jantar) e comer devagar, mstigando bem os alimentos) [lembre-se: a digestão começa na boca, com a saliva!]
  11. Não usar papel higiênico, usando sempre água e sabão neutro para higiene; [essa não dá pra seguir sempre, mas quem é um reloginho e só faz em casa, dá pra cumprir!]
  12. Caminhar, em média, uma hora ao dia ou fazer atividade física rotineiramente;
  13. Atender a vontade de evacuar, procurando fazê-lo de modo natural e sempre no mesmo horário;
  14. Não permanecer muito tempo sentado no vaso sanitário;
  15. Nos casos de crise, fazer banho de assento com água morna quatro vezes ao dia;
  16. Usar roupas íntimas de algodão;
  17. Não usar nenhum tipo de laxante sem orientação médica.

Viu? Nem precisa tomar , kkkkk

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